Bien-être

Ce que nous pouvons apprendre de la façon dont les Japonais se "réveillent chaque jour pour atteindre leur but"


Certaines des leçons les plus puissantes que nous puissions apprendre dans la vie sont les plus simples. Ken Mogi, neuroscientifique et auteur de Réveiller votre Ikigai, a eu cette prise de conscience quand un orateur américain a mentionné la pratique japonaise lors d’une conférence TEDx. «La façon dont elle a parlé du concept de manière passionnée m'a fait repenser la valeur de l'ikigai, qui vient tout naturellement pour un Japonais, comme l'air que nous respirons, dit-il.

C'est peut-être une seconde nature pour ceux qui vivent au Japon, mais nous pouvons apprendre beaucoup de cette ancienne philosophie. Ikigai est un mot japonais qui décrit les plaisirs et les significations de la vie. Le mot consiste littéralement en iki (vivre) et en gai (raison), explique Mogul dans son nouveau livre, qui paraît en janvier 2018. Lorsque l'ikagai est pratiqué et présent dans la vie, il a le potentiel de dissiper le stress, l'anxiété, et vous aider à trouver le but de vous éveiller tous les jours. Qui ne voudrait pas ça?

Ne vous inquiétez pas, cela n'implique pas un changement radical de mode de vie. Voici comment vous pouvez intégrer ikigai à votre routine en une journée.

Demain, à cette heure

7h Saluez le soleil

Si vous avez tendance à vous attarder sous les draps et à vous endormir plusieurs fois avant de vous lever chaque jour, Mogul vous dira qu'ikigai est fait pour vous. «Ikigai est parfois exprimé comme« la raison de se lever le matin », indique-t-il. «C’est ce qui vous motive en permanence à vivre votre vie, ou vous pouvez également dire que cela vous donne l’appétit pour la vie qui vous rend désireux de saluer chaque nouveau jour.»

La première leçon à intégrer à votre routine? Réveillez-vous un peu plus tôt pour saluer la journée. «Le fait de se lever tôt le matin fait partie intégrante de la culture japonaise», dit-il, rappelant les routines des pêcheurs et même du sumo. «Les régulations hormonales dans le cerveau sont connues pour être en harmonie avec les processions du soleil. Il est donc logique de vivre en synchronisme avec le soleil, car les rythmes circadiens sont adaptés aux cycles naturels du jour et de la nuit, explique-t-il. En ajustant votre routine pour qu'elle soit en phase avec le soleil levant, vous vous sentirez plus alerte et capable de relever les défis à venir.

Mogi affirme que les matins sont également le moment idéal pour se concentrer sur les petits détails et se régaler du plaisir des petites choses. Lorsqu'il compare les cultures japonaise et américaine, il dit: «Je pense qu'il faut accorder plus d'attention aux détails, comme la façon dont vous préparez votre tasse de thé le matin.» Il recommande de commencer la journée en mangeant quelque chose de sucré. Peu importe où vous vous trouvez dans le monde, si vous prenez l'habitude de prendre vos objets préférés peu de temps après votre lever (par exemple, du café), la dopamine sera libérée dans votre cerveau, renforçant ainsi les actions (se levant) avant la réception. de votre récompense.

8h Savourez votre trajet

«Profitez de votre trajet en écoutant votre musique ou votre livre audio préféré», dit-il, une suggestion simple mais qui peut apporter de la joie. Dans son livre, Mogi explique cela à propos des loisirs. «Les gens ont le sentiment d'accomplir leurs tâches en accomplissant une tâche.» Quelque chose d'aussi simple que de choisir une série de podcast qui vous engage ou vous éduque et que vous écoutez un épisode chaque jour peut transformer votre trajet en un moment que vous savourerez.

Midi Variez votre routine

Si vous commencez à vous sentir agité avant midi, Mogi dit qu'il est crucial de changer votre routine, ne serait-ce que pour un instant. «Pendant votre pause-déjeuner, faites quelque chose de perpendiculaire à ce que vous avez fait, dit-il. Par exemple, si vous avez été au bureau, allez dehors et déjeunez sous un arbre. Si vous avez été seul, discutez avec quelqu'un. Si vous avez assisté à une conférence, soyez seul.

15h00 Videz votre esprit

Au milieu de l'après-midi, vous pourriez vous sentir comme abasourdi. Croyez-le ou non, c'est le meilleur moment pour ne faire rien du tout, ce qui est d'ailleurs plus difficile et plus délibéré que vous ne le pensez. «Détendez-vous à la pause-café et videz votre esprit pendant 10 minutes sans penser à rien. Le réseau en mode par défaut de votre cerveau se mettrait en branle, triant vos souvenirs et équilibrant vos émotions, nous dit-il. «Se libérer est très lié au fait d'être ici et maintenant, un pilier d'ikigai. Après tout, c’est dans les traditions de la méditation bouddhiste que le concept moderne de la pleine conscience est né.

À la recherche de nouveaux moyens d’intégrer la pleine conscience à votre journée? Commencez par ces trois activités faciles.

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